Un nou studiu a dezvăluit remediul suprem împotriva mahmurelii

Deși există o mulțime de presupuse „leacuri” pentru mahmureală, o lucrare recentă sugerează că exercițiile fizice regulate pot fi cheia ameliorării acestor dimineți îngrozitoare.

Studiul, publicat în revista Addictive Behaviours, a implicat 1.676 de studenți care au avut cel puțin o mahmureală în ultimele trei luni. Toți participanții au făcut cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Aceștia au completat chestionare online în care și-au evaluat obiceiurile de consum de alcool, nivelurile de activitate fizică și frecvența și severitatea simptomelor mahmurelii.

• De ce ne curge nasul de la mâncarea picantă?
• Sunt alimentele fermentate bune pentru intestine sau doar delicioase?

Nivelurile de activitate au fost punctate prin calcularea intensității activității în raport cu numărul de ore. Rezultatele au indicat o asociere semnificativă între activitatea fizică și simptomele mahmurelii. Nu este surprinzător faptul că persoanele care au consumat mai mult alcool s-au confruntat cu mahmureli mai frecvente și cu o severitate mai mare.

Dar aceste asocieri au fost reduse la persoanele care au practicat o activitate fizică viguroasă (cum ar fi alergatul) – ceea ce sugerează că nivelurile mai ridicate de exerciții fizice pot reduce severitatea simptomelor mahmurelii.

Deși studiul a stabilit doar o corelație între exercițiile fizice și reducerea severității mahmurelii, mai multe mecanisme pot ajuta la explicarea motivului pentru care activitatea fizică ar putea atenua simptomele mahmurelii.

1. Modularea răspunsului la durere

Mahmureala provoacă adesea dureri fizice, cum ar fi dureri de cap și dureri musculare, din cauza mai multor factori. Alcoolul duce la deshidratare, care afectează modul în care funcționează vasele de sânge și reduce nivelul de lichid din jurul creierului. Acest lucru poate declanșa dureri de cap.

Alcoolul promovează, de asemenea, inflamația în organism, ducând la eliberarea de molecule ale sistemului imunitar numite citokine, care pot provoca dureri musculare. În plus, alcoolul perturbă somnul, ceea ce poate crește sensibilitatea la durere a doua zi.

Unele studii au observat, de asemenea, că, de fapt, concentrația de alcool pe care o aveți în sânge după o noapte de băut este legată și de simptomele comune ale mahmurelii, cum ar fi durerea.

Dar exercițiile fizice declanșează eliberarea de endorfine – hormoni produși de creier care servesc drept analgezice naturale. Exercițiile fizice regulate pot chiar crește nivelul inițial de endorfine. Acest lucru ar putea duce la o percepție mai scăzută a durerii și a disconfortului în timpul mahmurelii.

2. Somn de mai bună calitate

Mahmureala tinde să fie însoțită de un somn de proastă calitate. Alcoolul reduce somnul REM, care este partea din ciclul de somn care ajută creierul să se odihnească și să se recupereze.

Dar exercițiile fizice regulate sunt legate de modele de somn mai bune, ajutând la reglarea ritmului circadian.

În general, activitatea fizică poate îmbunătăți durata și calitatea somnului și poate reduce numărul de treziri în timpul nopții.

3. Îmbunătățește metabolismul

Activitatea fizică regulată contribuie la o mai bună sănătate metabolică, ceea ce poate facilita procesarea eficientă a alcoolului.

În timp ce ficatul metabolizează în principal alcoolul, având o rată metabolică bună poate ajuta la eliminarea alcoolului și a subproduselor sale din sistem mai eficient.

Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, circulația, ceea ce poate ajuta și la eliminarea acetaldehidei. Aceasta este o substanță chimică toxică eliberată de alcool atunci când organismul îl metabolizează. Acetaldehida contribuie semnificativ la simptomele mahmurelii.

4. Reduce inflamația

Alcoolul declanșează un răspuns inflamator (mecanismul de apărare al organismului care acționează împotriva agenților patogeni și substanțelor dăunătoare) care poate exacerba simptomele mahmurelii.

Acesta eliberează substanțe chimice numite citokine care promovează inflamația, care ajută la combaterea infecțiilor sau a rănilor. Cu toate acestea, în cazul mahmurelii, această inflamație poate agrava simptome precum durerile de cap, durerile musculare, oboseala și sensibilitatea la lumină și sunet.

Răspunsul imunitar sporit al organismului amplifică aceste neplăceri, făcând ca mahmureala să se simtă mai intens, scrie ScienceAlert.

Dar exercițiile fizice au proprietăți antiinflamatorii bine documentate, deoarece stimulează producția de citokine antiinflamatorii. Acest lucru înseamnă că persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat ar putea experimenta mai puțin disconfort legat de inflamație în timpul mahmurelii.

Leacul mahmurelii?

Este important să clarificăm faptul că, deși exercițiile fizice ar putea face mahmureala mai suportabilă, acestea nu reprezintă un leac. În plus, există câteva lucruri care nu sunt foarte clare din studiu. De exemplu, nu este clar cât de repede înainte de o noapte de băutură ar trebui să faceți exerciții fizice pentru a vedea beneficiile asupra severității mahmurelii.

De asemenea, studiul a fost realizat pe studenți, ale căror niveluri de consum de alcool și de activitate fizică pot fi diferite de cele ale adulților mai în vârstă. Cercetările pe diferite grupe de vârstă vor fi importante pentru a vedea dacă beneficiile sunt similare.

Este esențial să se facă distincția între beneficiile exercițiilor fizice constante și impulsul de a face exerciții fizice în timpul mahmurelii. Acesta din urmă poate fi contraproductiv, deoarece organismul este deja deshidratat și sub stres. Acest lucru vă poate agrava mahmureala.

Vă recomandăm să mai citiți și:

Este apa leac pentru mahmureală?

Uleiul de măsline previne cu adevărat mahmureala? Iată ce spune știința

Băutura care nu provoacă mahmureală ar putea fi mai aproape decât credem

Alcoolul afectează „aproape fiecare organ”. Cum trecem mai ușor peste mahmureală?