Adevăratul efect pe care alcoolul îl are asupra somnului

Deși alcoolul poate părea că ajută somnul, cercetările arată că acesta îl perturbă, de fapt, în special în faza REM, și poate afecta sănătatea pe termen lung, scrie Science Alert, care citează The Conversation.

Deși alcoolul poate avea un efect sedativ, ajutându-i pe unii să adoarmă mai repede, acest efect este temporar și se estompează pe parcursul nopții.

• Trucul foarte simplu prin care oamenii pot să comunice cu pisicile
• Cât de compatibil este adevărul cu democrația?

Cercetările arată că alcoolul perturbă somnul, în special faza REM (Rapid Eye Movement), care este esențială pentru consolidarea memoriei și reglarea emoțiilor. Chiar și consumul moderat poate duce la efecte nedorite.

Ce recomandă specialiștii pentru un somn odihnitor?

Pertubarea este cauzată mai multor mecanisme fiziologice, cum ar fi influențarea ritmurilor circadiene, scăderea producției de melatonină și relaxarea mușchilor căilor respiratorii, ceea ce poate duce la sforăit. De asemenea, efectul diuretic al alcoolului poate provoca treziri frecvente pentru a merge la toaletă.

Pentru un somn odihnitor, specialiștii recomandă menținerea unui program regulat de somn, crearea unui mediu liniștit și răcoros și evitarea cafelei după-amiaza. De asemenea, activitatea fizică poate ajuta la reglarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea calității somnului.

Chiar și pentru cei care consumă alcool ocazional, reducerea acestuia sau eliminarea consumului poate duce rapid la o îmbunătățire a somnului și a stării de bine.