Home » D:News » Ce să nu facem niciodată atunci când ne trezim noaptea?

Ce să nu facem niciodată atunci când ne trezim noaptea?

Ce să nu facem niciodată atunci când ne trezim noaptea?
Sursa foto: Shutterstock
Publicat: 11.11.2024

Experții în sănătate avertizează că prima greșeală pe care o facem când ne trezim noaptea este să verificăm telefonul. Lumina albastră emisă de ecran blochează producția de melatonină, hormonul care ne ajută să dormim, și ne dezechilibrează ceasul biologic intern.

Un alt motiv să evităm telefonul este verificarea orei. Atunci când știm cât timp mai avem până dimineață, apar gândurile negative și anxietatea: „Voi fi obosit mâine”, „Nu mai am mult timp de dormit”, notează Santé Magazine.

Specialiștii recomandă să nu ne uităm la ceas deloc noaptea.

Ce putem face atunci când ne trezim noaptea?

Ce putem face în schimb? Tehnicile de respirație pot fi de mare ajutor. Una dintre cele mai eficiente este metoda 4-7-8: inspirăm pe nas timp de patru secunde, ținem aerul șapte secunde și expirăm timp de opt secunde. Acest exercițiu încetinește ritmul cardiac și reduce stresul.

Dacă nu reușim să adormim după 15-20 de minute, e mai bine să ne ridicăm din pat și să facem ceva relaxant: să citim (fără lumină puternică), să ascultăm muzică liniștită sau să ne pregătim lucrurile pentru a doua zi. Trebuie evitate activitățile fizice intense sau privitul la televizor.

Pentru cei care nu se pot despărți de telefon, există câteva compromisuri: reducerea luminozității ecranului, dezactivarea sunetelor și folosirea aplicațiilor de meditație sau relaxare.

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Cât te costă să-ți încarci maşina electrică în România în comparație cu alte țări
Cât te costă să-ți încarci maşina electrică în România în comparație cu alte țări
Una dintre cele mai vechi și mai prestigioase organizații de presă britanice și-a închis toate conturile de pe platforma X
Una dintre cele mai vechi și mai prestigioase organizații de presă britanice și-a închis toate conturile de pe platforma ...
Cercetătorii au infirmat o veche teorie despre cele mai bine conservate fosile de dinozauri din lume
Cercetătorii au infirmat o veche teorie despre cele mai bine conservate fosile de dinozauri din lume
De ce obiectele din oglinda mașinii sunt mai aproape decât par?
De ce obiectele din oglinda mașinii sunt mai aproape decât par?
Astronomii au aflat, în sfârșit, cum s-au „aprins” luminile în Univers
Astronomii au aflat, în sfârșit, cum s-au „aprins” luminile în Univers
Tezaur de monede rare din secolele XVI și XVII, descoperit în Polonia
Tezaur de monede rare din secolele XVI și XVII, descoperit în Polonia
Ella Josephine Baker, mama mișcărilor pentru drepturile civile
Ella Josephine Baker, mama mișcărilor pentru drepturile civile
Mads Mikkelsen: „Nu a fost în planurile mele să devin actor”. Fost gimnast și dansator, acum cel mai sexi actor danez
Mads Mikkelsen: „Nu a fost în planurile mele să devin actor”. Fost gimnast și dansator, acum cel mai sexi actor danez
Paradoxal, stresul financiar ne face să cheltuim și mai mult de Crăciun
Paradoxal, stresul financiar ne face să cheltuim și mai mult de Crăciun
Un studiu arată că Internetul de mare viteză ar putea duce la obezitate
Un studiu arată că Internetul de mare viteză ar putea duce la obezitate
Test de cultură generală. Ce a fost Marea Farsă Lunară?
Test de cultură generală. Ce a fost Marea Farsă Lunară?
Moi ca pielea, rezistenți ca oțelul: mușchii magnetici pot ridica de 1.000 de ori greutatea lor
Moi ca pielea, rezistenți ca oțelul: mușchii magnetici pot ridica de 1.000 de ori greutatea lor
Probleme după cea mai nouă actualizare YouTube! Ce erori întâmpină utilizatorii?
Probleme după cea mai nouă actualizare YouTube! Ce erori întâmpină utilizatorii?
Ce știe Warren Buffett și nu spune? Magnatul adună numerar și vinde acțiuni
Ce știe Warren Buffett și nu spune? Magnatul adună numerar și vinde acțiuni
Rivalii Google din Europa vor să-și lanseze propriul motor de căutare
Rivalii Google din Europa vor să-și lanseze propriul motor de căutare
Cum i-a ucis Mihai Viteazul pe creditorii turci veniţi să ridice banii pentru înscăunarea lui
Cum i-a ucis Mihai Viteazul pe creditorii turci veniţi să ridice banii pentru înscăunarea lui
Cele mai mari companii de tehnologie se întrec în investiţii în Inteligenţa Artificială
Cele mai mari companii de tehnologie se întrec în investiţii în Inteligenţa Artificială
Cercetătorii au reușit să reproducă prin clonare o specie considerată dispărută de 45 de ani
Cercetătorii au reușit să reproducă prin clonare o specie considerată dispărută de 45 de ani