7 trucuri pentru îmbunătățirea relației de cuplu

Deciziile pentru Anul Nou includ, de obicei, planuri precum: mâncatul sănătos, exercițiile fizice, scăderea în greutate, dar și transformarea într-o persoană mai bună. Sunt niște ținte admirabile, desigur, dar această limitare a planurilor la detalii ce țin doar de corp și minte duce la neglijarea unui alt element la fel de important în viața ta: relația cu partenerul de viață.

Conform unui unui studiu recent, partenerii care au o căsnicie fericită sunt mult mai sănătoși. Mai mult decât atât, atunci când ai o relație bună cu partenerul de viață, ești mult mai sănătos și pe termen lung.

• Ce alimente pot face oamenii cei mai fericiți?
• Trucul foarte simplu prin care oamenii pot să comunice cu pisicile

Lecția este una cât se poate de clară: relația ta contează, dar trebuie să ai grijă să fie așa cum trebuie.

Care sunt cele 7 trucuri pentru o relație bună de cuplu

Asta nu înseamnă că trebuie să fie perfectă. Însă, există șapte decizii bazate pe un studiu psihologic recent care te poate ajuta anul acesta să îți îmbunătățești semnificativ calitatea relației de cuplu.

1. Pregătește-te pentru succes

Ajustează-ți mentalitatea, astfel încât să vezi relația ta ca pe o sursă cheie de experiențe pozitive. În loc să încerce doar să evite problemele din relație, cei cu o astfel de abordare caută părțile pozitive și le folosesc pentru a ajuta relația.

Iată cum: imaginează-ți o conversație cu partenerul tău. Având mai multă motivație de abordare, așa cum o numesc psihologii, îți permite să te concentrezi asupra sentimentelor pozitive pe măsură ce vorbiți și să îți vezi partenerul mai receptiv față de tine.

Partenerul tău primește, de asemenea, o explozie de pozitivitate și, în schimb, te vede mai receptiv. Vibrațiile bune ale unui partener se revarsă asupra celuilalt partener, beneficiind în cele din urmă amândoi după urma lor.

2. Fii optimist

Deși lucrurile din trecut nu au mers întotdeauna așa cum ți-ai dorit, este important să fii optimist cu privire la viitor. Dar contează tipul potrivit de optimism. Un proiect de cercetare din 2020 realizat de Krystan Farnish și Lisa Neff a constatat că, în general, privirea spre partea luminoasă a vieții le-a permis participanților să facă față conflictului relațional mai eficient – așa cum au spus ei, mai capabili să-l „scuture” – decât cei care erau deja foarte optimiști legat relația lor.

3. Sporiți-vă flexibilitatea psihologică

Încercați să vă lăsați purtați de val. Cu alte cuvinte, lucrați la acceptarea sentimentelor fără a fi defensiv. Este în regulă să vă ajustați comportamentele – nu trebuie să faceți întotdeauna lucrurile așa cum ați făcut întotdeauna sau să mergeți în locurile în care ați mers întotdeauna. Nu mai fi încăpățânat și experimentează flexibilitatea.

Un studiu recent realizat de Karen Twiselton și colegii săi a constatat că atunci când ești mai flexibil din punct de vedere psihologic, calitatea relației este mai mare, în parte pentru că experimentezi mai multe emoții pozitive, informează Science Alert.

Ce ne sfătuiesc oamenii de știință pentru o relație fericită

4. Este OK să puneți „eu” înainte de „noi”

Este ușor pentru unii oameni să joace rolul martirului în relația lor romantică. Dacă te regăsești în această situația, încearcă să te concentrezi mai mult pe tine. Asta nu te face o persoană rea sau un partener rău. Când ești sănătos din punct de vedere psihologic, partenerul și relația ta beneficiază, de asemenea.

Cercetări recente au identificat patru trăsături principale care fac parte dintr-o bună sănătate mintală: deschidere către sentimente, căldură, emoții pozitive și simplitate. Aceste trăsături vă ajută să știți mai clar cine sunteți, să vă simțiți mai bine cu voi înșivă, să exprimați mai mult optimism și mai puțină agresivitate, să exploatați mai puțin pe alții și să manifestați un comportament mai puțin antisocial. Puteți vedea cum ceea ce este bine pentru voi. în acest caz ar fi bun și pentru partenerul vostru.

5. Fă ceva pentru partenerul tău

Dar nu este totul despre tine. A-ți pune partenerul pe primul loc o parte din timp și a satisface dorințele partenerului tău face parte din a fi un cuplu. Un studiu din 2020 realizat de Johanna Peetz și colegii săi a constatat că acordarea priorității partenerului tău te face să te simți mai aproape de el, crește sentimentele pozitive, reduce sentimentele negative și crește calitatea generală a relației.

6. Nu fi atât de dur cu tine

Atâtea planuri de Anul Nou se concentrează pe imaginea corpului. Aspirațiile de a mânca mai bine și de a te antrena provin adesea din același scop: un corp mai armonios. Cu toate acestea, cercetările din Xue Lei arată că este posibil să nu știi cu adevărat cum vrea partenerul tău să arăți.

Femeile au tendința de a supraestima cât de slabe le vor partenerii de sex masculin. În mod similar, bărbații cred că partenerele de sex feminin vor ca aceștia să fie mai musculoși decât spun femeile. Poate părea inofensiv, dar în ambele cazuri, indivizii sunt mai critici și mai pretențioși față de ei înșiși, în mare parte pe baza interpretării greșite a ceea ce un partener dorește cu adevărat.

7. Rămâneți în contact

Atingeți partenerul mai des. Când Cheryl Carmichael și colegii săi au urmărit 115 participanți pe o perioadă de 10 zile, au descoperit că inițierea și primirea atingerii – lucruri cum ar fi ținerea de mână, îmbrățișarea, sărutul – erau asociate atât cu o creștere a apropierii, cât și a calității relației.

Vă invităm să citiți și:

Un studiu de amploare a determinat cel mai bun mod în care să nu ne plictisim într-o relaţie

Topul greşelilor de neacceptat într-o relaţie

Fericirea există într-o relaţie! Iată cele 5 secrete

Când e momentul să spui ”Te iubesc!” într-o relaţie