Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriţioniştii
Nutriţioniştii recomandă sursele de carbohidraţi complecşi şi proteinele, scrie Gândul. Evită mâncărurile grase sau cele care conţin multe fibre – necesită mai multă energie din partea organismului pentru a fi digerate şi te îmăpiedică să te antrenezi la capacitatea maximă.
Ţi-am pregătit 10 opţiuni pe care nutriţioniştii şi experţii în fitness le adoră. Toate conţin nutrienţii de care are nevoie corpul tău!
1. Cartofi dulci la cuptor cu iaurt greces şi scorţişoară
O gustare ideală când îţi este poftă de ceva dulce şi săţios. Ai nevoie de jumătate de cartof dulce la cuptor, iaurt grecesc şi un praf de scorţisoră.
2. Curmale
Cu 30 de minute înainte de sală mănâncă 3-4 curmale – acestea îţi vor da energia necesară unei sesiuni intense de antrenament şi vei simţi că tocmai ai mâncat bomboane! Pline de calciu, potasiu şi cupru, curmalele sunt foarte indicate în cazul extenuarii fizice, aşa că nu ezita să le consumi şi după sală.
3. O omletă cu legume şi pâine prăjită
Dacă îţi place să alergi sau să mergi la sală dimineaţa este foarte important să nu sari peste micul dejun. Ouăle sunt o gustare perfectă înainte de sală, sunt uşoare şi conţin multe proteine. Dacă adaugi legumele tale preferate vei beneficia şi de carbohidaţi complecşi, vitamine şi minerale. Ai grijă să nu pui prea multă brânză în omletă pentru că atunci se va digera mai greu. Dacă vrei să te bucuri de un boost de energie adaugă şi două felii de pâine integrală .
4. O banană cu unt de arahide
Combinaţia câştigătoare pentru cea mai bună gustare înainte de sală constă în alăturarea carbohidraţilor şi a proteinelor. Astfel, alimentele se vor digera uşor, nu vei avea senzaţia de greaţă sau crampe musculare. O banană cu puţin unt de arahide te va ajuta să-ţi lucrezi masa musculară şi îţi va da energia de care ai nevoie.
5. Fulgi de ovăz cu iaurt grecesc
Ovăzul îţi oferă carbohidraţi pentru energie, iar iaurtul este o combinaţie excelentă de grăsimi şi proteine. Combină un pahar de iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, miere de albine şi scorţişoară. Lasă-le în frigider peste seară, dimineaţa adaugă nuci şi fructe proaspete sau confiate.