10 reguli pentru a te trezi odihnit în fiecare dimineaţă

 În plus, somnul are un rol important în fixarea amintirilor în creier şi în procesul de învăţare.

Toată lumea ştie deja cât de important este somnul, dar câteva trucuri pentru un somn liniştit şi odihnitor vă pot fi de ajutor.

• Chiar și câinii pot face Alzheimer. Care sunt semnele de demență canină?
• Cele mai iubite băuturi de Crăciun afectează sănătatea oaselor

Iată câteva recomandări cheie oferite de Institutul Naţional de Sănătate:

1. Respectă un program de somn. Asta înseamnă că trebuie să te culci la aceeaşi oră în fiecare zi şi să dormi cel puţin şapte ore pe noapte. Corpul se obişnuieşte cu această rutină şi îţi va fi mai uşor să începi ziua odihnită şi plină de energie.
2. Foloseşte timpul de dinainte de somn pentru a te relaxa.
3. Evită consumul de alcool înainte de culcare.
4. Fă un duş fierbinte, pentru a te elibera de tensiunea acumulată în timpul zilei.
5. Încearcă să faci mişcare în fiecare zi – exerciţii fizice ajută la un somn odihnitor şi de durată. De asemenea, pentru un somn odihnitor, fă câteva exerciţii de respiraţie, care să pregătească organismul pentru culcare.
6. Programul tău de somn ar trebui păstrat şi în timpul weekendului
7. Asigură-te că în cameră este o temperatură adecvată, nici prea ridicată, nici prea scăzută. În plus, îndepărtează toate sursele de lumină şi zgomot care îţi pot perturba odihna.

Citeşte în continuare pe Csid.ro.