Home » D:News » Suplimente nutritive recomandate şi produse care trebuie evitate pentru rezultate bune în sport

Suplimente nutritive recomandate şi produse care trebuie evitate pentru rezultate bune în sport

Suplimente nutritive recomandate şi produse care trebuie evitate pentru rezultate bune în sport
Publicat: 28.10.2014
De multe ori exagerăm cu suplimentele nutritive atunci când vrem să obţinem cele mai bune rezultate la sala de sport. Deşi în mod normal toate substanţele necesare organismului nostru se găsesc în alimente, pentru cei care nu mănâncă prea sănătos sunt necesare unele suplimente.

Aceste suplimente trebuie alese cu mare atenţie, pentru că unele pot face bine, în timp ce altele nu au efect sau ne pot face chiar rău.

1. Proteinele sunt esenţiale. Avem nevoie de ele pentru a ne creşte masa musculară, dar ele sunt importante şi în lupta organismului nostru cu infecţiile. În plus, ne asigură energia necesară în timpul zilei şi senzaţia de saţietate între mese.

Zilnic, avem nevoie de 20 de grame de proteine, care pot fi obţinute din alimentaţie: un piept de pui la grătar sau un iaurt mai gras asigură cantitatea necesară. Desigur, şi batoanele proteice sau pudra de proteine poate fi o soluţie.

2. Uleiul de peşte. Dacă nu vă place să mâncaţi peşte, puteţi obţine necesarul de acizi graşi esenţiali din capsulele cu ulei de peşte.

Acestea conţin ulei din carne de peşte gras (somon sau ton) şi asigură necesarul de 6 grame de acizi graşi omega-3, care ajută la menţinerea unui nivel normal al colesterolului.

De asemenea, pentru femei ajută la prevenirea osteoporozei şi la echilibrarea nivelului de calciu în organism, inclusiv la creşterea densităţii osoase.

3. Creatina. Folosirea ei este aprig dezbătută în rândul pasionaţilor de sport. Unii cred că este esenţială pentru creşterea masei musuclare, alţii susţin că nu are efect.

Substanţa se regăseşte în mod natural şi în corpul nostru, iar suplimentele vor oferi energia necesară pentru un antrenament mai îndelungat şi mai dificil. Dar, dacă vom lua creatină înainte de un efort care nu este suficient de intens, atunci vom reţine doar apă, nu vom face muşchi.

4. Suplimentele care se iau înainte de antrenament. Cele mai multe conţin cafeină şi creatină, substanţe care sunt diuretice. Astfel, aceste suplimente pot duce la deshidratare, prin urmare la probleme renale şi la tensiune arterială.

5. Stimulente pentru testosteron. Folosite pentru a obţine rezultate mai bune la sala de forţă (dar şi în dormitor), aceste produse stimulează organismul să producă mai mult testosteron în mod natural.

Dar modificarea hormonală este însoţită de efecte secundare la care puţini s-ar gândi. Acestea inclus căderea părului, probleme cu acneea, mărirea prostatei, anemie şi afecţiuni renale. Pot să apară şi tulburări de comportament: agresiune, depresie, anxietate.

6. Multivitaminele. Deşi în trecut erau considerate suplimente esenţiale pentru o viaţă sănătoasă, studii recente au arătat că nu sunt eficiente. Ele nu au efect asupra bolilor de inimă sau a riscului de cancer.

Sursa: Medical Daily

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Copiii neandethalieni ar fi colecționat fosile la fel cum cei de azi colecționează abțibilduri
Copiii neandethalieni ar fi colecționat fosile la fel cum cei de azi colecționează abțibilduri
Iată cum o simplă cană cu ceai poate deveni un detector de particule!
Iată cum o simplă cană cu ceai poate deveni un detector de particule!
Pentru prima dată în istorie, astronomii au fotografiat îndeaproape o stea din afara galaxiei Calea Lactee
Pentru prima dată în istorie, astronomii au fotografiat îndeaproape o stea din afara galaxiei Calea Lactee
(P) Când au început să se ofere cadourile pentru Crăciun?
(P) Când au început să se ofere cadourile pentru Crăciun?
De ce ne curge nasul de la mâncarea picantă?
De ce ne curge nasul de la mâncarea picantă?
Sunt alimentele fermentate bune pentru intestine sau doar delicioase?
Sunt alimentele fermentate bune pentru intestine sau doar delicioase?
Test de cultură generală. Cum sunt stabilite cursurile valutare?
Test de cultură generală. Cum sunt stabilite cursurile valutare?
Boomurile sonice ale rachetei Starship sunt atât de puternice încât ar putea deteriora structurile de la sol
Boomurile sonice ale rachetei Starship sunt atât de puternice încât ar putea deteriora structurile de la sol
Măsuri de securitate sporite la Machu Picchu după ce o femeie a împrăștiat cenușă umană în aer
Măsuri de securitate sporite la Machu Picchu după ce o femeie a împrăștiat cenușă umană în aer
Povestea desprinsă din cărţi a îndrăgitului Petre Ispirescu. Nu a făcut niciun an de şcoală, a fost la închisoare şi până la 50 de ani nu a părăsit niciodată localitatea natală
Povestea desprinsă din cărţi a îndrăgitului Petre Ispirescu. Nu a făcut niciun an de şcoală, a fost la închisoare ...
În ciuda amenințărilor globale, Marea Britanie renunță la nave de război, elicoptere și drone
În ciuda amenințărilor globale, Marea Britanie renunță la nave de război, elicoptere și drone
Un raport al Congresului SUA avertizează: China este acum o „ameninţare semnificativă”
Un raport al Congresului SUA avertizează: China este acum o „ameninţare semnificativă”
„Ciclon bombă” în nord-vestul Statelor Unite! Sute de mii de oameni au rămas fără curent
„Ciclon bombă” în nord-vestul Statelor Unite! Sute de mii de oameni au rămas fără curent
Elon Musk și Donald Trump au asistat împreună la o nouă lansare Starship
Elon Musk și Donald Trump au asistat împreună la o nouă lansare Starship
India vrea să construiască o stație spațială care orbitează Luna până în 2040
India vrea să construiască o stație spațială care orbitează Luna până în 2040
Un fenomen meteo bizar ar putea explica de ce fabricile declanșează ninsori
Un fenomen meteo bizar ar putea explica de ce fabricile declanșează ninsori
„Fluierul morții” al aztecilor are un efect ciudat asupra creierului uman
„Fluierul morții” al aztecilor are un efect ciudat asupra creierului uman
Sportivii au o memorie de lucru mult mai bună decât oamenii sedentari, arată cercetătorii
Sportivii au o memorie de lucru mult mai bună decât oamenii sedentari, arată cercetătorii