Home » D:News » Suplimente nutritive recomandate şi produse care trebuie evitate pentru rezultate bune în sport

Suplimente nutritive recomandate şi produse care trebuie evitate pentru rezultate bune în sport

10.28.2014
Suplimente nutritive recomandate şi produse care trebuie evitate pentru rezultate bune în sport
De multe ori exagerăm cu suplimentele nutritive atunci când vrem să obţinem cele mai bune rezultate la sala de sport. Deşi în mod normal toate substanţele necesare organismului nostru se găsesc în alimente, pentru cei care nu mănâncă prea sănătos sunt necesare unele suplimente.

Aceste suplimente trebuie alese cu mare atenţie, pentru că unele pot face bine, în timp ce altele nu au efect sau ne pot face chiar rău.

1. Proteinele sunt esenţiale. Avem nevoie de ele pentru a ne creşte masa musculară, dar ele sunt importante şi în lupta organismului nostru cu infecţiile. În plus, ne asigură energia necesară în timpul zilei şi senzaţia de saţietate între mese.

Zilnic, avem nevoie de 20 de grame de proteine, care pot fi obţinute din alimentaţie: un piept de pui la grătar sau un iaurt mai gras asigură cantitatea necesară. Desigur, şi batoanele proteice sau pudra de proteine poate fi o soluţie.

2. Uleiul de peşte. Dacă nu vă place să mâncaţi peşte, puteţi obţine necesarul de acizi graşi esenţiali din capsulele cu ulei de peşte.

Acestea conţin ulei din carne de peşte gras (somon sau ton) şi asigură necesarul de 6 grame de acizi graşi omega-3, care ajută la menţinerea unui nivel normal al colesterolului.

De asemenea, pentru femei ajută la prevenirea osteoporozei şi la echilibrarea nivelului de calciu în organism, inclusiv la creşterea densităţii osoase.

3. Creatina. Folosirea ei este aprig dezbătută în rândul pasionaţilor de sport. Unii cred că este esenţială pentru creşterea masei musuclare, alţii susţin că nu are efect.

Substanţa se regăseşte în mod natural şi în corpul nostru, iar suplimentele vor oferi energia necesară pentru un antrenament mai îndelungat şi mai dificil. Dar, dacă vom lua creatină înainte de un efort care nu este suficient de intens, atunci vom reţine doar apă, nu vom face muşchi.

4. Suplimentele care se iau înainte de antrenament. Cele mai multe conţin cafeină şi creatină, substanţe care sunt diuretice. Astfel, aceste suplimente pot duce la deshidratare, prin urmare la probleme renale şi la tensiune arterială.

5. Stimulente pentru testosteron. Folosite pentru a obţine rezultate mai bune la sala de forţă (dar şi în dormitor), aceste produse stimulează organismul să producă mai mult testosteron în mod natural.

Dar modificarea hormonală este însoţită de efecte secundare la care puţini s-ar gândi. Acestea inclus căderea părului, probleme cu acneea, mărirea prostatei, anemie şi afecţiuni renale. Pot să apară şi tulburări de comportament: agresiune, depresie, anxietate.

6. Multivitaminele. Deşi în trecut erau considerate suplimente esenţiale pentru o viaţă sănătoasă, studii recente au arătat că nu sunt eficiente. Ele nu au efect asupra bolilor de inimă sau a riscului de cancer.

Sursa: Medical Daily

Cele mai noi articole
WhatsApp introduce noi funcții. Cum vor fi protejați utilizatorii aplicației de fake news
WhatsApp introduce noi funcții. Cum vor fi protejați utilizatorii aplicației de fake news
Top 9 subspecii de tigru de pe Terra. Trei dintre ele au dispărut deja
Top 9 subspecii de tigru de pe Terra. Trei dintre ele au dispărut deja
10 factori asociați cu un risc crescut pentru apariția maladiei Alzheimer
10 factori asociați cu un risc crescut pentru apariția maladiei Alzheimer
China își testează cea mai mare navă amfibie de asalt
China își testează cea mai mare navă amfibie de asalt
Fizicienii de la CERN sunt contrariați: bosonul Higgs se comportă în mod bizar
Fizicienii de la CERN sunt contrariați: bosonul Higgs se comportă în mod bizar
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Cum au evoluat costumele de baie de-a lungul istoriei. Top 30 de imagini unice
Și dinozaurii făceau cancer. A fost descoperită prima dovadă
Și dinozaurii făceau cancer. A fost descoperită prima dovadă
Câți ani din viaţă „fură” poluarea? Răspunsul unui profesor de la Facultatea de Fizică
Câți ani din viaţă „fură” poluarea? Răspunsul unui profesor de la Facultatea de Fizică
Cele mai ciudate fobii ale oamenilor legate de animale
Cele mai ciudate fobii ale oamenilor legate de animale
Trei actualizări majore de Android pentru modelele Galaxy S și Galaxy Note
Trei actualizări majore de Android pentru modelele Galaxy S și Galaxy Note
75 de ani de la cel de-al doilea atac nuclear lansat de americani
75 de ani de la cel de-al doilea atac nuclear lansat de americani
De unde provin, de fapt, moluştele uriaşe descoperite în ultimii ani în Volga
De unde provin, de fapt, moluştele uriaşe descoperite în ultimii ani în Volga
O pisică reținută pentru trafic de droguri a reușit să evadeze dintr-o închisoare de maximă securitate
O pisică reținută pentru trafic de droguri a reușit să evadeze dintr-o închisoare de maximă securitate
Donald Trump a semnat un ordin executiv prin care numeşte TikTok o „ameninţare” la securitatea naţională
Donald Trump a semnat un ordin executiv prin care numeşte TikTok o „ameninţare” la securitatea naţională
Realme V5, telefonul accesibil care integrează tehnologia 5G
Realme V5, telefonul accesibil care integrează tehnologia 5G
Doi pui de urs filmați în timp ce se joacă în valuri. Motivul pentru care fotograful nu a vrut să publice inițial filmarea
Doi pui de urs filmați în timp ce se joacă în valuri. Motivul pentru care fotograful nu a vrut să publice inițial filmarea
Activitatea luptătorilor varegi din Constantinopol și misterioasele rune din Basilica Hagia Sofia
Activitatea luptătorilor varegi din Constantinopol și misterioasele rune din Basilica Hagia Sofia
Crustaceele mărunțesc și mai mult microparticulele de plastic din oceane
Crustaceele mărunțesc și mai mult microparticulele de plastic din oceane