5 trucuri care ne ajută să adormim mai repede

Mai mult, cei care dorm mai puţin cu o oră sau două decât ar fi normal îşi cresc riscul de infecţii, îngrăşare, diabet sau boli cardiovasculare, indică studiile. Robert Oexman, director al Sleep to Live Institute susţine că „lipsa somnului poate duce la un comportament haotic, pierderea răbdării şi luarea deciziilor proaste”. 

Pentru a vă ajuta să aveţi parte de porţia necesară de somn, mai jos am creat o listă de cinci trucuri care vă vor ajuta să adormiţi mai repede. 

• Protest Greenpeace la Forumul Economic Mondial: ce mesaje au afișat activiștii?
• Europa trebuie să învețe cum să aibă grijă de ea însăși, avertizează Volodimir Zelenski

1. Adoptaţi o rutină pe care să o respectaţi seară de seară

Încercaţi să stabiliţi un ritual pe care să îl respectaţi în fiecare seară, înainte de a vă băga în pat. De exemplu, faceţi o baie fierbinte care să vă relaxeze, sau citiţi câteva capitole dintr-o carte uşoară, la lumina unei lămpi. De asemenea, Oexman recomandă ca temperatura din camera în care dormim să nu fie foarte ridicată (în jur de 18-20 de grade Celsius) şi ca atunci când ne băgăm în pat să stingem orice sursă de lumină. 

2. Nu folosiţi telefonul pe post de ceas deşteptător

În primul rând, specialiştii ne recomandă să nu ţinem telefonul mobil aproape de pat deoarece avem tendinţa ca atunci când nu reuşim să adormim să începem să îl utilizăm. 

„Dormitorul ar trebui să fie rezervat pentru somn, sex şi nimic altceva. Nu există nicio scuză. Dacă folosiţi alarma de la telefon, puteţi să mergeţi şi să cumpăraţi cel mai ieftin ceas deşteptător şi aţi rezolvat problema”, a explicat Oexman.

3. Respiraţi adânc

De cele mai multe ori, când ne aşezăm în pat continuăm să fim încordaţi şi acest lucru ne împiedică să adormim repede. Potrivit unui articol publicat în WebMD, atunci când facem exerciţii de respiraţie adâncă, creierul recunoaşte că încercăm să ne relaxăm şi trimite un mesaj la nivelul întregului corp. „Lucrurile acelea care se manifestă atunci când suntem stresaţi, cum ar fi creşterea ritmului cardiac şi tensiunea, scad în momentul în care începem să respirăm adânc şi să ne relaxăm”. 

Vikki Stark a explica în „Psychology Today„ cum putem să realizăm exerciţii de respiraţie eficiente care să promoveze somnul. „Atunci când inspiraţi, vizualizaţi aerul curat şi proaspăt care vă intră în plămâni şi apoi ajunge în tot corpul curăţându-vă fiecare celulă. Când expiraţi, imaginaţi-vă toate toxinele cum ies din corp şi sunt eliberate în atmosferă”, a explicat aceasta. Fieşte acesta este un exerciţiu care trebuie practicat mai multe seri la rând până să ajungă să aibă efectul scontat. 

4. Relaxaţi-vă fiecare muşchi

Relaxarea progresivă a muşchilor este o metodă care ajută la combaterea anxietăţii şi a stresului. Această tehnică ne cere să ne concentrăm asupra tensionării şi apoi asupra relaxării anumitor grupe de muşchi. 

Catherine Darley, director al Institute of Naturopathic Sleep Medicine din Seattle ne sfătuieşte să folosim această tehnică concentrându-ne asupra degetelor de la picioare. 

„Îndoiţi-vă degetele de la picioare, număraţi până la 7 şi apoi relaxaţi-le. Repetaţi tehnica pentru fiecare grupă de muşchi, pe rând, de la picioare până la gât”, a explicat ea. 

5. Realizaţi activităţi fără logică

Experta în probleme de somn, dr. Vicky Seelall ne recomandă să jucăm jocuri lipsite de logică precum număratul descrescător de la 100 din 3 în 3. Număratul din trei în trei este ma dificil decât simpla „numărare a oilor” şi astfel creierul se concentrează şi împiedică mintea să „fugă” la lucruri pe care le-am făcut peste zi.