Home » D:News » 5 trucuri care ne ajută să adormim mai repede

5 trucuri care ne ajută să adormim mai repede

5 trucuri care ne ajută să adormim mai repede
Publicat: 26.11.2013
Problemele de somn ne pot afecta sănătatea, performanţa de la locul de muncă şi chiar şi relaţiile cu ceilalţi. Privarea de somn ne face să avem probleme de memorie şi să facem faţă cu greu stresului, spun experţii.

Mai mult, cei care dorm mai puţin cu o oră sau două decât ar fi normal îşi cresc riscul de infecţii, îngrăşare, diabet sau boli cardiovasculare, indică studiile. Robert Oexman, director al Sleep to Live Institute susţine că „lipsa somnului poate duce la un comportament haotic, pierderea răbdării şi luarea deciziilor proaste”. 

Pentru a vă ajuta să aveţi parte de porţia necesară de somn, mai jos am creat o listă de cinci trucuri care vă vor ajuta să adormiţi mai repede. 

1. Adoptaţi o rutină pe care să o respectaţi seară de seară

Încercaţi să stabiliţi un ritual pe care să îl respectaţi în fiecare seară, înainte de a vă băga în pat. De exemplu, faceţi o baie fierbinte care să vă relaxeze, sau citiţi câteva capitole dintr-o carte uşoară, la lumina unei lămpi. De asemenea, Oexman recomandă ca temperatura din camera în care dormim să nu fie foarte ridicată (în jur de 18-20 de grade Celsius) şi ca atunci când ne băgăm în pat să stingem orice sursă de lumină. 

2. Nu folosiţi telefonul pe post de ceas deşteptător

În primul rând, specialiştii ne recomandă să nu ţinem telefonul mobil aproape de pat deoarece avem tendinţa ca atunci când nu reuşim să adormim să începem să îl utilizăm. 

„Dormitorul ar trebui să fie rezervat pentru somn, sex şi nimic altceva. Nu există nicio scuză. Dacă folosiţi alarma de la telefon, puteţi să mergeţi şi să cumpăraţi cel mai ieftin ceas deşteptător şi aţi rezolvat problema”, a explicat Oexman.

3. Respiraţi adânc

De cele mai multe ori, când ne aşezăm în pat continuăm să fim încordaţi şi acest lucru ne împiedică să adormim repede. Potrivit unui articol publicat în WebMD, atunci când facem exerciţii de respiraţie adâncă, creierul recunoaşte că încercăm să ne relaxăm şi trimite un mesaj la nivelul întregului corp. „Lucrurile acelea care se manifestă atunci când suntem stresaţi, cum ar fi creşterea ritmului cardiac şi tensiunea, scad în momentul în care începem să respirăm adânc şi să ne relaxăm”. 

Vikki Stark a explica în „Psychology Today„ cum putem să realizăm exerciţii de respiraţie eficiente care să promoveze somnul. „Atunci când inspiraţi, vizualizaţi aerul curat şi proaspăt care vă intră în plămâni şi apoi ajunge în tot corpul curăţându-vă fiecare celulă. Când expiraţi, imaginaţi-vă toate toxinele cum ies din corp şi sunt eliberate în atmosferă”, a explicat aceasta. Fieşte acesta este un exerciţiu care trebuie practicat mai multe seri la rând până să ajungă să aibă efectul scontat. 

4. Relaxaţi-vă fiecare muşchi

Relaxarea progresivă a muşchilor este o metodă care ajută la combaterea anxietăţii şi a stresului. Această tehnică ne cere să ne concentrăm asupra tensionării şi apoi asupra relaxării anumitor grupe de muşchi. 

Catherine Darley, director al Institute of Naturopathic Sleep Medicine din Seattle ne sfătuieşte să folosim această tehnică concentrându-ne asupra degetelor de la picioare. 

„Îndoiţi-vă degetele de la picioare, număraţi până la 7 şi apoi relaxaţi-le. Repetaţi tehnica pentru fiecare grupă de muşchi, pe rând, de la picioare până la gât”, a explicat ea. 

5. Realizaţi activităţi fără logică

Experta în probleme de somn, dr. Vicky Seelall ne recomandă să jucăm jocuri lipsite de logică precum număratul descrescător de la 100 din 3 în 3. Număratul din trei în trei este ma dificil decât simpla „numărare a oilor” şi astfel creierul se concentrează şi împiedică mintea să „fugă” la lucruri pe care le-am făcut peste zi. 

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Noi generații de cipuri pentru Inteligența Artificială, anunțate de Nvidia
Noi generații de cipuri pentru Inteligența Artificială, anunțate de Nvidia
Cercetătorii au descoperit o fosilă rară de pește, veche de 15 milioane de ani, cu stomacul intact
Cercetătorii au descoperit o fosilă rară de pește, veche de 15 milioane de ani, cu stomacul intact
Marile planete s-ar naște în haos, a descoperit un telescop retras al NASA
Marile planete s-ar naște în haos, a descoperit un telescop retras al NASA
Telescopul Hubble a „tras cu ochiul” la coconii care formează stele într-o galaxie vecină
Telescopul Hubble a „tras cu ochiul” la coconii care formează stele într-o galaxie vecină
„Update Go4it” #18: Jacint Erdei, invitat special, despre industria gaming-ului din România
„Update Go4it” #18: Jacint Erdei, invitat special, despre industria gaming-ului din România
O formă de viață necunoscută a creat structuri în deșertul Namib cu peste un milion de ani în urmă
O formă de viață necunoscută a creat structuri în deșertul Namib cu peste un milion de ani în urmă
Cât durează formarea unei fosile? Iată ce ne învață o broască!
Cât durează formarea unei fosile? Iată ce ne învață o broască!
Falsificarea relicvelor. Șarlatanii medievali care vindeau mântuirea într-un flacon
Falsificarea relicvelor. Șarlatanii medievali care vindeau mântuirea într-un flacon
Urâțenia, interzisă în America secolelor XIX și XX. Oamenii mutilați sau deformați nu aveau voie să iasă în public
Urâțenia, interzisă în America secolelor XIX și XX. Oamenii mutilați sau deformați nu aveau voie să iasă în public
Mircea Oprean, ginerele Dictatorului, dezvăluie ADEVĂRATA POVESTE a familiei Ceaușescu în EXCLUSIVITATE la Altceva cu Adrian Artene
Mircea Oprean, ginerele Dictatorului, dezvăluie ADEVĂRATA POVESTE a familiei Ceaușescu în EXCLUSIVITATE la Altceva cu ...
Ce puteți face astfel încât somnul de după-amiază să nu vă strice ziua?
Ce puteți face astfel încât somnul de după-amiază să nu vă strice ziua?
Lecțiile de istorie, importante în combaterea dezinformării online, spun cercetătorii
Lecțiile de istorie, importante în combaterea dezinformării online, spun cercetătorii
Test de cultură generală. De ce păsările nu au dinți?
Test de cultură generală. De ce păsările nu au dinți?
Premieră absolută: Telescopul Webb a dezvăluit „imagini directe” cu dioxidul de carbon din afara Sistemului Solar
Premieră absolută: Telescopul Webb a dezvăluit „imagini directe” cu dioxidul de carbon din afara Sistemului Solar
Un studiu arată că alăptatul și evitarea sucurilor pot proteja copiii de obezitate
Un studiu arată că alăptatul și evitarea sucurilor pot proteja copiii de obezitate
A fost descoperit un nou coronavirus la liliecii din Brazilia
A fost descoperit un nou coronavirus la liliecii din Brazilia
4 din 10 mașini verificate de RAR anul trecut sunt pericole pe roți
4 din 10 mașini verificate de RAR anul trecut sunt pericole pe roți
Au trecut 61 de ani de la închiderea închisorii Alcatraz. „Stânca” unde a fost reţinut faimosul Al Capone
Au trecut 61 de ani de la închiderea închisorii Alcatraz. „Stânca” unde a fost reţinut faimosul Al Capone