Home » D:News » Secretul exerciţiilor fizice pe care antrenorii omit să ni-l spună

Secretul exerciţiilor fizice pe care antrenorii omit să ni-l spună

Secretul exerciţiilor fizice pe care antrenorii omit să ni-l spună
Publicat: 04.09.2013
Poate că trăieşti cu impresia că pentru a slăbi trebuie să stai la sală cu orele, dar în realitate, oamenii de ştiinţă susţin că un singur minut în plus de activitate în fiecare zi poate ajuta la pierderea kilogramelor nedorite.

Oamenii de ştiinţă au monitorizat activitatea a 4.500 de adulţi şi au constatat că pentru a scădea în greutate contează cât de des îşi antrenezi inima şi plămânii şi nu durata exerciţiilor fizice. Mai exact, constatările au indicat că perioadele scurte, dar intense, de activitate fizică au acelaşi efect ca exerciţiile lungi dar mai puţin frecvente. 

Aceste perioade scurte de efort fizic pot consta în urcatul scărilor la locul de muncă, în locul urcatului cu liftul, parcatul ceva mai departe de locul de muncă astfel încât să fim nevoiţi să facem mai multă mişcare până la birou, sau părăsirea autobuzului cu o staţie înainte de a ajunge acasă. 

„Am aflat că pentru prevenirea îngrăşării, intensitatea exerciţiilor contează mai mult decât durata lor”, a explicat coordonatorul studiului, dr. Jessie Fan de la Universitatea Utah. „Cunoaşterea faptului că episoadele scurte de activitate fizică pot avea un efect pozitiv duce la promovarea unui stil de viaţă mai sănătos”, a mai declarat aceasta. 

În studiu, voluntarii au purtat accelerometre, dispozitive care măsoară cu acurateţe mişcările şi activitatea individului. De asemenea, participanţilor li s-a măsurat şi indicele de masă corporală (IMC).

În urma analizelor, specialiştii au constatat că, pentru femei, fiecare minut zilnic în care acestea realizat exerciţii fizice scurte dar intense era asociat cu o reducere a IMC de 31 de grame. În plus, oamenii de ştiinţă au adăugat că un singur minut zilnic de activitate intensă consumă echivalentul în calorii a 185 de grame din greutatea corporală. 

Cercetătorii au explicat că acest lucru înseamnă că dacă o femeie cu o înălţime de 1,65 metri va alege în mod regulat să urce pe scări la serviciu, ea va cântări cu aproximativ 225 de grame mai puţin ca restul femeilor care au aceeaşi înălţime ca ea, dar care au ales liftul. Studiul a arătat că rezultatele au fost similare şi în rândul bărbaţilor.

Astfel, fiecare minut de exerciţii fizice intense realizat zilnic scade probabilitatea de a deveni obez cu 2% la bărbaţi şi 5% la femei. 

Însă, rezultatele studiului au evidenţiat că, în medie, femeile din studiu erau mai puţin active din punct de vedere fizic, comparativ cu bărbaţii. 

„Urcatul pe scări sau mersul pe jos până la magazin şi înapoi sunt alegeri care fac diferenţa şi care ne ajută să fim sănătoşi. Mesajul este: un pic mai mult efort poate avea o răsplată importantă pentru sănătate”, au notat autorii studiului în American Journal of Health Promotion.

Totuşi, oamenii de ştiinţă au avertizat că aceste scurte perioade de exerciţii fizice intense s-ar putea să nu asigure necesarul săptămânal de mişcare recomandat. 

„Acest studiu susţine tot ceea ce ştiam despre exerciţii fizice şi pierderea în greutate. Adulţii ar trebui să facă mişcare săptămânal pentru a se menţine la o greutate sănătoasă şi pentru a se feri de boli”, au mai explicat cercetătorii. 

Sursa: Daily Mail

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Copiii neandethalieni ar fi colecționat fosile la fel cum cei de azi colecționează abțibilduri
Copiii neandethalieni ar fi colecționat fosile la fel cum cei de azi colecționează abțibilduri
Iată cum o simplă cană cu ceai poate deveni un detector de particule!
Iată cum o simplă cană cu ceai poate deveni un detector de particule!
Pentru prima dată în istorie, astronomii au fotografiat îndeaproape o stea din afara galaxiei Calea Lactee
Pentru prima dată în istorie, astronomii au fotografiat îndeaproape o stea din afara galaxiei Calea Lactee
(P) Când au început să se ofere cadourile pentru Crăciun?
(P) Când au început să se ofere cadourile pentru Crăciun?
De ce ne curge nasul de la mâncarea picantă?
De ce ne curge nasul de la mâncarea picantă?
Sunt alimentele fermentate bune pentru intestine sau doar delicioase?
Sunt alimentele fermentate bune pentru intestine sau doar delicioase?
Test de cultură generală. Cum sunt stabilite cursurile valutare?
Test de cultură generală. Cum sunt stabilite cursurile valutare?
Boomurile sonice ale rachetei Starship sunt atât de puternice încât ar putea deteriora structurile de la sol
Boomurile sonice ale rachetei Starship sunt atât de puternice încât ar putea deteriora structurile de la sol
Măsuri de securitate sporite la Machu Picchu după ce o femeie a împrăștiat cenușă umană în aer
Măsuri de securitate sporite la Machu Picchu după ce o femeie a împrăștiat cenușă umană în aer
Povestea desprinsă din cărţi a îndrăgitului Petre Ispirescu. Nu a făcut niciun an de şcoală, a fost la închisoare şi până la 50 de ani nu a părăsit niciodată localitatea natală
Povestea desprinsă din cărţi a îndrăgitului Petre Ispirescu. Nu a făcut niciun an de şcoală, a fost la închisoare ...
În ciuda amenințărilor globale, Marea Britanie renunță la nave de război, elicoptere și drone
În ciuda amenințărilor globale, Marea Britanie renunță la nave de război, elicoptere și drone
Un raport al Congresului SUA avertizează: China este acum o „ameninţare semnificativă”
Un raport al Congresului SUA avertizează: China este acum o „ameninţare semnificativă”
„Ciclon bombă” în nord-vestul Statelor Unite! Sute de mii de oameni au rămas fără curent
„Ciclon bombă” în nord-vestul Statelor Unite! Sute de mii de oameni au rămas fără curent
Elon Musk și Donald Trump au asistat împreună la o nouă lansare Starship
Elon Musk și Donald Trump au asistat împreună la o nouă lansare Starship
India vrea să construiască o stație spațială care orbitează Luna până în 2040
India vrea să construiască o stație spațială care orbitează Luna până în 2040
Un fenomen meteo bizar ar putea explica de ce fabricile declanșează ninsori
Un fenomen meteo bizar ar putea explica de ce fabricile declanșează ninsori
„Fluierul morții” al aztecilor are un efect ciudat asupra creierului uman
„Fluierul morții” al aztecilor are un efect ciudat asupra creierului uman
Sportivii au o memorie de lucru mult mai bună decât oamenii sedentari, arată cercetătorii
Sportivii au o memorie de lucru mult mai bună decât oamenii sedentari, arată cercetătorii