Ce să nu facem niciodată atunci când ne trezim noaptea?

Experții în sănătate avertizează că prima greșeală pe care o facem când ne trezim noaptea este să verificăm telefonul. Lumina albastră emisă de ecran blochează producția de melatonină, hormonul care ne ajută să dormim, și ne dezechilibrează ceasul biologic intern.

Un alt motiv să evităm telefonul este verificarea orei. Atunci când știm cât timp mai avem până dimineață, apar gândurile negative și anxietatea: „Voi fi obosit mâine”, „Nu mai am mult timp de dormit”, notează Santé Magazine.

• Fostul șef al spionajului american, nominalizat la cârma CIA
• NASA finanțează cu 11,5 milioane de dolari dezvoltarea de tehnologii aviatice sustenabile

Specialiștii recomandă să nu ne uităm la ceas deloc noaptea.

Ce putem face atunci când ne trezim noaptea?

Ce putem face în schimb? Tehnicile de respirație pot fi de mare ajutor. Una dintre cele mai eficiente este metoda 4-7-8: inspirăm pe nas timp de patru secunde, ținem aerul șapte secunde și expirăm timp de opt secunde. Acest exercițiu încetinește ritmul cardiac și reduce stresul.

Dacă nu reușim să adormim după 15-20 de minute, e mai bine să ne ridicăm din pat și să facem ceva relaxant: să citim (fără lumină puternică), să ascultăm muzică liniștită sau să ne pregătim lucrurile pentru a doua zi. Trebuie evitate activitățile fizice intense sau privitul la televizor.

Pentru cei care nu se pot despărți de telefon, există câteva compromisuri: reducerea luminozității ecranului, dezactivarea sunetelor și folosirea aplicațiilor de meditație sau relaxare.