(P) Știai că somnul ajută la formarea amintirilor? Iată și alte beneficii ale acestuia

Așa cum știi deja, somnul este esențial pentru sănătate. Într-o lume în care stresul și agitația zilnică ne determină să dormim mai puțin și mai superficial, calitatea somnului devine un factor esențial pentru starea generală de bine.

Mai mult decât atât, somnul nu este doar o simplă pauză de odihnă. Acesta este considerat un proces activ în care corpul și mintea lucrează pentru a susține sănătatea, starea de spirit și funcționarea optimă. Deși importanța sa este des ignorată, somnul calitativ joacă un rol central în funcționarea creierului, în formarea amintirilor și în susținerea sănătății pe termen lung. Îți prezentăm în continuare și alte beneficii mai puțin obișnuite ale somnului, dar și cum te poți odihni mai bine.

• (P) Când au început să se ofere cadourile pentru Crăciun?
• (P) Cum alegi telefonul mobil în 5 pași

Somnul contribuie la formarea amintirilor în creier

Unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale somnului este capacitatea acestuia de a consolida amintirile și de a contribui la procesul de învățare. În timpul somnului profund, creierul lucrează intens pentru a organiza și stoca informațiile acumulate în timpul zilei. Cercetările au arătat că atunci când dormim, creierul activează anumite regiuni implicate în procesarea memoriei, transferând informațiile din memoria de scurtă durată în memoria pe termen lung.

Un somn de calitate are un efect direct asupra capacității de a învăța și de a reține cunoștințe noi. Fără o odihnă adecvată, neuronii nu au capacitatea de a se conecta corespunzător, ceea ce duce la o slabă retenție a informațiilor și la dificultăți de concentrare. Somnul REM (faza de somn cu mișcări rapide ale ochilor) este esențial pentru memoria procedurală, care ne ajută să învățăm noi abilități, cum ar fi condusul, cântatul la un instrument sau rezolvarea problemelor matematice.

Alte beneficii deosebite ale somnului

Dincolo de rolul său esențial în formarea amintirilor și susținerea capacității cognitive, somnul are o mulțime de alte beneficii pe care, de multe ori, nu le realizăm. De exemplu, somnul joacă un rol important în menținerea echilibrului hormonal. În timpul somnului, corpul eliberează hormoni vitali pentru funcționarea sistemului imunitar și pentru reglarea apetitului. Persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse la dezechilibre hormonale, care pot duce la o predispoziție crescută spre obezitate și chiar diabet. De asemenea, lipsa somnului afectează secreția de leptină și grelină, hormonii responsabili de reglarea senzației de foame și sațietate. Astfel, un somn adecvat ajută la controlul greutății și la menținerea unei diete echilibrate.

Un alt beneficiu major al somnului este capacitatea acestuia de a reduce inflamațiile din corp. În timpul somnului, corpul nostru produce citokine, proteine care ajută la combaterea infecțiilor și inflamațiilor. De asemenea, persoanele care dorm bine au un risc mai scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare, deoarece somnul reduce nivelul de stres și tensiunea arterială. A dormi suficient este, de asemenea, esențial pentru sănătatea emoțională. Studiile arată că persoanele odihnite sunt mai puțin predispuse la depresie și anxietate și au un control emoțional mai bun, fiind mai capabile să facă față stresului și provocărilor zilnice.

Somnul joacă un rol deosebit de important și în sănătatea pielii. În timpul nopții, pielea trece printr-un proces intensiv de regenerare. Celulele se reînnoiesc, iar pielea se repară după daunele cauzate de factorii externi, cum ar fi poluarea și razele UV. Un somn bun reduce cearcănele și aspectul obosit al pielii, oferindu-ne un ten mai proaspăt și mai radiant.

Cum să ai un somn odihnitor

Pentru a beneficia de un somn odihnitor, este esențial să creezi un mediu propice pentru odihnă. Fiecare detaliu contează: lumina din cameră, temperatura, dar mai ales confortul pe care îl avem atunci când ne întindem în pat. Alegerea unor pijamale confortabile, eventual pijamale satin, poate părea un detaliu nesemnificativ, dar acest aspect joacă un rol important în asigurarea unui somn liniștit. Pijamalele din materiale moi, cum ar fi bumbacul sau bambusul, sunt ideale pentru a menține o temperatură confortabilă a corpului pe tot parcursul nopții. Un corp relaxat, care nu este supraîncălzit sau răcit excesiv, poate intra mai ușor în fazele de somn profund, asigurând o odihnă mai eficientă și regeneratoare.

Studiile arată că un somn bun depinde și de rutină. Este recomandat să ne menținem un program de somn regulat, să încercăm să ne culcăm și să ne trezim la aceleași ore zilnic. Evitarea ecranelor luminoase cu cel puțin o oră înainte de culcare ajută la reducerea expunerii la lumină albastră, care poate perturba producția de melatonină – hormonul responsabil de inducerea somnului. La fel de important este să evităm mesele copioase sau stimulentele precum cofeina înainte de somn, pentru a permite corpului să intre mai ușor într-o stare de relaxare profundă.

De asemenea, mirosurile și texturile pot influența calitatea somnului. O cameră curată și bine aerisită, în care eventual folosim uleiuri esențiale de lavandă sau mușețel, poate crea o atmosferă de calm și relaxare. În această atmosferă, pijamalele joacă rolul lor în confortul general. Purtarea unor pijamale de calitate, din tipuri de materiale textile adaptate anotimpului, care permit pielii să respire, ajută corpul să se mențină la o temperatură optimă, facilitând astfel somnul profund. Pijamalele sunt, de fapt, un element de autoreglare termică, esențial pentru a evita disconfortul și trezirile frecvente pe timpul nopții.

Pentru cei care se confruntă cu dificultăți de somn, adoptarea unui ritual relaxant înainte de culcare poate fi foarte eficient. Activități precum cititul, meditația sau o baie caldă contribuie la eliberarea tensiunilor acumulate pe parcursul zilei. În special în sezonul rece, o pereche de pijamale călduroase și confortabile poate face diferența între o noapte de somn întrerupt și o odihnă profundă și continuă. Astfel, pregătindu-ne de somn într-un mod atent și intenționat, ne asigurăm că fiecare oră de somn este valorificată la maxim.

În concluzie, somnul nu doar că oferă energie pentru ziua următoare, ci influențează aproape toate aspectele sănătății fizice și mentale. Alegerea unor pijamale confortabile și crearea unui mediu de odihnă relaxant sunt pași mici, dar cu un impact semnificativ asupra calității somnului.